コロナウィルス感染拡大の影響で、リモートワークやおうち時間が増えたことで下半身が太ってきたと実感する人も多いのではないでしょうか。実際に多くの女性が下腹から太ももにかけた下半身全体に悩みを抱えています。
下半身痩せはちょっとやそっとの努力では、なかなか達成できませんが、どのようにすれば良いのでしょうか。
そこでこの記事では、下半身痩せをするための下半身瘦せストレッチや下半身瘦せマッサージなどの方法をご紹介します。記事を参考に下半身太りを解消しましょう。
下半身太りの原因
下半身だけがどうして痩せないのかと悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。実は下半身を太らせる原因は、脂肪の蓄積だけではありません。
下半身が太る理由には以下のような原因もあります。
むくみ
下半身太りの原因の1つがむくみです。むくみとは、血液の流れが悪くなることで水分が溜まってしまう状態を言います。
心臓から距離が一番遠く、重力の影響を受けやすい足などの下半身は、むくみの影響を受けやすくなってしまいます。デスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢になっていることが多い場合には、このむくみを引き起こしやすくなります。
それだけでなく、塩分を過剰摂取したり、冷たい飲み物で体を冷やしてしまったりすると体内の水分代謝を滞らせてしまい、むくみに繋がってしまう場合もあります。
冷え
体が冷えてしまうことでも下半身太りは引き起こされます。
体を冷やしてしまうことで血液の流れを悪くしてしまい、老廃物を蓄積させる原因にもなってしまいます。老廃物が蓄積したままにしてしまうと、それがセルライトに変わってしまうので、より下半身太りを引き起こしてしまうでしょう。
冷たい飲み物をよく飲む人、湯船に入らずシャワーで済ませてしまう人は体が冷えている可能性があります。
姿勢が悪い
姿勢が悪くなる原因には骨盤の歪みが考えられます。
骨盤が歪んでいることで下半身の血流が悪くなるばかりか、内臓を支える役割を担えなくなり胃腸や内臓が垂れ下がり、下半身を太らせるだけでなく、ぽっこりお腹の原因にもなるのです。
O脚やX脚といった足もこの骨盤の歪みが引き起こしており、バランスの悪さを解消しようと無駄な場所に筋肉がついてしまう可能性もあります。
長時間のデスクワークや足を組んで座るなどの癖がある場合には、骨盤が歪みやすくなるので注意が必要です。
筋肉不足
足をほっそりさせたいから、筋肉をつけたくないという人もいますが、実はこの筋力不足は逆に足を太らせる原因となります。
筋肉が落ちることでそれに伴い基礎代謝が落ちていきます。基礎代謝が落ちてしまうとエネルギーとして消費される量が少なくなるので、消費されない分は、脂肪として体内に蓄えられてしまいます。
筋肉は20代を境にどんどん減っていくので、運動不足を感じている人は、筋肉不足により下半身が太くなっていることも考えられます。
下半身痩せを実現する方法【むくみや冷えを解消する】
下半身太りの原因にむくみや冷えがありますが、これを解消することで下半身やせを実現させることができます。
それでは、むくみや冷えを解消するにはどのようにすればいいのでしょうか。下半身痩せを実現するためのむくみや冷えを解消する方法をご紹介します。
ストレッチ
ストレッチをすることで、筋肉をほぐし血行促進に期待が持てます。
血行を促進することで体が温まり、冷えやむくみを解消する効果があります。特に、下半身の血液を心臓に送るポンプのような役割を果たしているのが「ふくらはぎ」です。
この「ふくらはぎ」のストレッチを行うことで、下半身の血行はより改善されるでしょう。「ふくらはぎ」は以下のようなストレッチをするのがおすすめです。
- 片膝を立てるように座ります(もう片方の足はお尻の横)
- 立てた足に体重を描けるように前屈姿勢になり、足首を曲げていきます
- ふくらはぎが伸びているところで15秒〜20秒キープ
- 片足も同じようにストレッチする
ツボ押し
むくみや冷えには、ツボ押しも効果的です。
ツボを刺激することで血液循環に働きかけ、むくみや冷えを解消することが期待できます。むくみや冷えに効果的なツボを4つご紹介しましょう。
| 天枢(てんすう) | おへその真横指3本分の位置にある左右ツボ。 人差し指と中指を使って時計回りにマッサージします。 |
| 関元(かんげん) | おへその真下指4本分の位置にあるツボ。 人差し指と中指を使って時計回りにマッサージします。 |
| 陰陵泉(いんりょうせん) | すねの内側を下から上にさすった時に指が止まる場所。 親指を使って左右の足を指圧します。 |
| 三陰交(さんいんこう) | すねの内側で、くるぶしの一番高いところから指4本分上にある場所。 親指を使って左右の足を指圧します。 |
マッサージする強さとしては、ちょうどイタ気持ちいいくらいの強さでマッサージするのがおすすめです。時間としては5分程度行うのが良いでしょう。
塩分の摂りすぎに気を付ける
塩分の摂りすぎに注意することも大切です。
塩分は摂りすぎてしまうと、体内の塩分濃度を一定に保とうとして、水分を溜め込んでしまいます。食事をする際は塩分控えめにすると良いでしょう。1日に適切な塩分量は6グラム未満が良いとされています。
食事に少しの工夫をするだけで塩分を抑えることが可能です。例えば、減塩醤油を使う、いつもより量を減らす、醤油の代わりに薬味やレモン汁を代用するなど、そういう工夫をすることで、塩分の摂りすぎを抑えて、むくみや冷えを改善することができます。
身体を温める食材を摂取する
身体を温める方法は、運動やマッサージだけではありません。
身体を温める食材を積極的に摂取することで、冷えを改善することもできます。身体を温める作用のある食材は以下の通りです。
- 未精製の食材(黒糖・胚芽米など)
- 冬が旬の食材(ごぼう、カブ、ほうれん草、れんこんなど)
- 発酵食品(納豆、味噌など)
- タンパク質が多い食材(肉や魚など)
- ビタミンEが豊富な食材(ナッツやアボカドなど)
備考：厚生労働省「冷え対策！体をあたためる食材、冷やす食材」
定期的に運動する
むくみや冷えを改善するためには、定期的に運動をすると良いでしょう。
デスクワークなどの合間にストレッチをしてみたり、近場の移動なら車を使わず歩いてみたりするなど、日常に運動を積極的に取り入れることで、むくみや冷えを解消することもできます。
後ほどご紹介しますが、下半身痩せのための有酸素運動や筋トレなどの方法も試してみると、より効果が期待できます。
下半身痩せを実現する方法【姿勢を改善する】
下半身痩せを実現させるには、今の姿勢を改善すると良いでしょう。
ダイエットしても下半身がなかなか痩せないと感じている人の多くは、姿勢が悪いことが原因となっていることが多いです。
下半身痩せを実現させるには以下を実践してみましょう。
下半身痩せストレッチ
姿勢を改善するためには骨盤の歪みを直すことが大切です。姿勢を改善することで下半身太りを改善することができるようになります。
骨盤の歪みを改善するにはストレッチを行うことも効果的です。骨盤の歪みに効果があるストレッチの方法をご紹介します。
- 仰向けに寝て、両膝を立てる
- 左足の足首を右足のひざに乗せるように組む
- 右足の太ももを両手で持って胸に引き寄せる
- そのまま15秒〜20秒キープ
- ②～④の手順を右足と左足を入れ替えて行う
正しい歩き方を身につける
正しい歩き方をマスターすれば、姿勢を正すことができるようになります。
筋肉もバランスよくつくので、綺麗に下半身痩せを実現できるでしょう。
- 耳と肩、骨盤、くるぶしを一直線で結ばれているように意識し、それが地面と垂直になるように姿勢をキープ
- あごは引きすぎないように3m先をみるよう軽く引く
- 上半身はそのままに、股関節を意識しおへその下から足を出す
- 足の親指で地面を蹴るようにし、逆足のかかとから着地する
なるべく、大股で歩くように意識するとダイエットに効果的です。
頭の上から上に引っ張られているような意識で、姿勢を正して歩くようにしましょう。
正しい座り方を身につける
正しい歩き方と合わせ、正しい座り方を身につけることも大切です。特にデスクワークが多い人は、間違った姿勢で骨盤が歪んでしまっている場合もあります。
なるべく、以下の正しい座り方を身につけて下半身痩せを実現させましょう。
- 骨盤を立て、坐骨が当たるような意識で座面の真ん中に座る
- 頭頂から腰まで一直線になるように姿勢を正す
- 肩の力を抜いて、あごは軽く引く
- ひざとかかとは閉じた状態を保つ
正しい座り方を実践しているなかで一番注意したいのが足を組むことです。
折角、正しい座り方をしていても、足を組んでしまうことで骨盤を歪ませてしまいます。足を組むことは避けるように意識しましょう。
下半身痩せダイエット方法【運動をする】
下半身痩せを目指すためには、筋肉を増やすのも効果的です。筋肉をつければ、痩せやすい身体を手に入れることができます。
筋トレや有酸素運動が必要に効果的なので、実践してみましょう。
筋トレ
下半身にきく筋トレはたくさんありますが、なかでも効果的なのがスクワットです。正しくスクワットを行えば、下半身痩せ効果が期待できるだけでなく、筋肉もつけることができます。
- 脚を肩幅の広さに開き、つま先は膝と同じ向きにする
- 背筋を伸ばして手は胸のあたりで軽く組む
- そのままの体制で太ももが床と並行になるまでゆっくりお尻を下げる
- お尻と脚の力を抜かずにゆっくり元の姿勢に戻す
- ③～④を10回繰り返す
スクワットを行う際の注意点は以下の通りです。
- 膝がつま先より前に出ないようにする
- かかとが浮かないようにする
- 呼吸を意識する(息を吸いながらお尻を下げ、吐きながら戻す)
有酸素運動
有酸素運動も下半身痩せに効果があります。有酸素運動とは、筋肉の負担が少なく長時間行える運動のことを言います。
脂肪燃焼効果が期待されるだけでなく、下半身の血行促進にも効果的です。主に以下の運動を積極的に取り入れると良いでしょう。
- ランニング
- ウォーキング
- 水泳
- サイクリング
- エアロビクス など
有酸素運動は20分〜60分程度を継続して行うと効果があります。継続することが大切なので、無理のない範囲から運動をしていくようにしましょう。
下半身痩せグッズおすすめ2選
下半身太りは日頃のケアなどで解消していくこともできます。
下半身痩せグッズを利用すれば、より効果的に日常ケアをすることができるでしょう。ここでは、おすすめの下半身痩せグッズを2つご紹介します。
寝ながらメディキュット スパッツ
寝ながらメディキュットスパッツは、着圧をかけることで足のポンプ機能を助け、足に溜まった老廃物を押し出す効果が期待できるアイテムです。
メディキュットは英国の医療用ストッキングがルーツにあり、英国の圧力値標準規格をもとに設計されています。ふくらはぎと太ももで着圧が変わるなど、部位によって医学に基づいた着圧設計されているのも特徴です。
寝ながらでも心地いい着圧で、デイリーケアに役立てられます。
フットマッサージャー
フットマッサージャーは、足の筋肉のもみほぐしやツボ刺激、足の血行促進やむくみ改善に効果が期待できるグッズです。
ヒーター機能やもみほぐし、エアバック機能など、自力のマッサージではできない方法で足のむくみや冷えにアプローチできるので、下半身痩せにも効果的です。
さまざまなメーカーの商品があり、マッサージチェアのような据え置き型、ストッキングのような装着型など、その種類も様々です。自分の生活スタイルに合わせた商品を選ぶようにしましょう。
下半身痩せを効果絶大＆短期間で実現するなら下半身瘦せエステ！【本気で下半身瘦せたい方必見！】
下半身痩せに効果的な方法をいくつかご紹介しました。いずれの方法も下半身痩せに効果がありますが、「継続」が必要です。継続していくことで初めて効果が期待できるので、成果を出すためには、時間がかかります。
夏までに痩せたい、正月太りを解消したいなど短期間で効果を実感したい方は、下半身痩せエステを活用するのがおすすめです。効果も短期間で実感できるだけでなく、プロがデイリーケアの方法や効果的な食事まで、アドバイスしてくれます。
下半身痩せのコースがある以下のエステサロンがおすすめです。即効性があるだけでなく、初回体験コースが格安で受けられるので、気軽にお試しすることもできます。
リフィート
| メニュー | ・スペシャルレッグコース(19,800円／1回) ・スーパースリム2ヵ所集中コース(16,500円／1回) ・スーパースリム1ヵ所集中コース(13,200円／1回) |
| 施術部位 | 下半身 |
| 施術方法 | ハンド・マシン(PRセル／EMS) |
| 初回体験 | 足やせコース(初回限定2,200円) |
| カウンセリング | あり |
| 営業時間 | 平日11:00～21:00 土曜10:00～20:00 ※営業時間は店舗により異なる |
| 店舗数 | 12店舗(東京都、埼玉県、神奈川県、千葉県、大阪府、京都府) |
リフィートは、足痩せに特化したエステサロンです。長年のノウハウを活かし、足の部位ごとに効果的な施術を行い、「太もも片脚−6cm」を追求しています。
個々の悩みに合わせたオーダーメイドプランでしっかり施術してくれるため、すぐに効果も実感できるでしょう。
リフィートの施術は、マシンの効果をより引き出しために多彩なハンドマッサージが盛り込まれており、足の血行促進、セルライト除去などにも効果的です。
また、個々のデータに基づいた美脚までの計画を設計・サポートもしてくれる「美脚サポートシステム」もあり、長期間確かな効果を実感しながら通えるエステサロンです。特に太もも痩せや、足が痩せにくい人は要チェックです！
ラ・パルレ
| メニュー | ・メソ セルライトコース(70分／19,800円) ・キャビテーション燃焼コース(80分／33,000円) ・骨盤モデル美脚メソコース(70分／19,800円) など |
| 施術部位 | 全身 |
| 施術方法 | ハンド・マシン(ギャビテーション、セルライトバスター、EMSなど) |
| 初回体験 | モデル美脚コース(初回限定1,000円) 脂肪冷却プレミアムコース(初回限定7,000円) |
| カウンセリング | あり |
| 営業時間 | 平日11:30～21:00 土曜10:30～20:00 日・祝10:00～19:00 ※営業時間は店舗による異なる |
| 店舗数 | 25店舗(北海道、東京都、神奈川県、埼玉県、千葉県、静岡県、愛知県、長野県、富山県、大阪府、京都府、兵庫県、広島県、福岡県) |
創業から40年の実績とノウハウが強みのラ・パルレは、顧客満足度・信頼度に定評があるエステサロンです。キャビテーションや脂肪冷却など最新マシンを使った施術を受けられるのも魅力です。
また、施術の際には筋肉量など体組成チェックなど個人のデータをしっかりとり、さらにそのデータを元に施術や食事改善、運動指導などのサポートも行ってくれます。自分にはどのようなデイリーケアが効果的なのかわかるので、結果もコミットしやすいでしょう。
ラ・パルレでは「接客の質が良い」などの口コミも多く見かけられ、サロンの雰囲気や接客など質の高さも人気があります。質の高さを求める人は、ラ・パルレがおすすめです。
エルセーヌ
| メニュー | ・脚＆下半身集中コース/10回(176,000円) ・脚＆下半身集中コース/15回(255,750円) |
| 施術部位 | 全身 |
| 施術方法 | ハンド・マシン(ナーヴトリートメントなど) |
| 初回体験 | ナーヴ目指せ！合計-8cm美脚体験コース(初回限定1,000円) |
| カウンセリング | あり |
| 営業時間 | 10:30～20:00 ※営業時間、定休日は店舗により異なる |
| 店舗数 | 42店舗(北海道、宮城県、福島県、東京都、神奈川県、埼玉県、千葉県、新潟県、長野県、群馬県、愛知県、大阪府、兵庫県、京都府、滋賀県、福岡県) |
エルセーヌは体験コースがわずか1,000円で受けられ、足痩せエステ初心者にもおすすめのエステサロンです。結果重視で「1回の施術で合計8cm痩せる」ことも目指せます。
エルセーヌの施術は、ハンドマッサージが中心で、プロのハンドテクニックで気になる部分をしっかりもみほぐしてくれます。さらに温熱ケアで芯から温めるので血行促進にも効果があり、脂肪燃焼効果にも期待ができます。
また、エルセーヌは別名「ダイエット道場」と言われています。結果重視の施術と合わせ、日常の食事・運動指導なども行ってくれるので、何がなんでも効果実感したい人、短期間で痩せたい人に向いているでしょう。
スリムビューティーハウス
| メニュー | ・骨盤ダイエットbeauty12回(249,480円) ・骨盤ダイエットbeauty18回(353,430円) ・骨盤ダイエット脚やせ12回(261,360円) ・骨盤ダイエット脚やせ18回(370,260円) など |
| 施術部位 | 全身 |
| 施術方法 | ハンド・マシン(EMS、バイブレーターなど) |
| 初回体験 | 骨盤ダイエットBeautyコース(初回限定3,000円) |
| カウンセリング | あり |
| 営業時間 | 平日 11:00〜21:30 土日祝 10:00～20:00 ※営業時間は店舗により異なる |
| 店舗数 | 62店舗(北海道、青森県、岩手県、宮城県、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、新潟県、岐阜県、静岡県、愛知県、京都府、大阪府、兵庫県、奈良県、和歌山県、岡山県、広島県、徳島県、香川県、福岡県、熊本県、沖縄県) |
スリムビューティーハウスは、東洋医学の理論から生まれた施術が魅力のエステサロンです。内面からの美しさも重要視しており、姿勢改善など根本からしっかりケアしてくれるのが特徴です。
スリムビューティーハウス代名詞と言える骨盤ダイエットコースでは、キャビテーションやEMSなどのマシンも使い骨盤周りを徹底ケアするので、代謝アップと血行促進で下半身やせを実現することができます。もちろん、骨盤ダイエットは初回体験コースも利用可能です。
また、「気・血・水トリートメント」で免疫力アップなど、カッピングで血行促進など東洋医学に基づいたオリジナル施術はここでしか受けることができません。健康的に痩せたい人、姿勢改善をしたい人は必見のサロンです。
ミスパリ
| メニュー | ・サーモアタックエナジー(33,000円／回) ・スリム革命ダイエット(24,200円／回) ・トリプルバーンZ(24,200円／回) |
| 施術部位 | 全身 |
| 施術方法 | ハンド・マシン(ファットバーン、RFなど) |
| 初回体験 | サーモアタックエナジー(初回限定5,500円) |
| カウンセリング | あり |
| 営業時間 | 平日 11:00～21:00 土日祝 10:00～19:00 |
| 店舗数 | 49店舗(北海道、宮城県、東京都、神奈川県、埼玉県、千葉県、茨城県、群馬県、静岡県、愛知県、大阪府、兵庫県、京都府、奈良県、広島県、岡山県、香川県、徳島県、福岡県) |
ミスパリは、有資格者が90％以上在籍しており、品質の高いサービスが魅力のエステサロンです。オリジナルのダイエット食品の販売やダイエットプログラムがあるので、ダイエットをトータルで任せることができます。
また、全身の筋肉に刺激を与え全身運動が叶えられる独自マシン、温熱＋吸引でしっかり脂肪にアプローチできるマシンを利用した「温め・ほぐし・燃焼サポート」など、高い技術力を活かした施術を受けることができます。
下半身を中心に全痩せを目指したい、脂肪燃焼したい人はミスパリに注目してみましょう。
下半身太りダイエットに成功した人の体験談
下半身太りダイエットに成功した人の体験談をご紹介します。
実際に、下半身太りを体験した人はどのような方法で成功したのでしょうか。体験談をみてみましょう。
夏までに足を細くしたくてダイエットしていましたが、なかなか上手くいかず、最後の頼みでエステの体験に行きました。1回で効果を実感でき、足もポカポカになりました！もっと綺麗に痩せたいので継続していけるように頑張ります！
20代女性
リモートワークで外に出る機会が減り10キロ体重が増えました。自分でも運動していましたがなかなか下半身は元に戻らず、手っ取り早く痩せたくてエステに行きました。1回でもむくみも取れたように感じます。通いは費用がかかるので正直迷いましたが、リモートワークは今後も続くので、リバウンドしないように通いを検討しています。
30代女性
食事制限と毎日ランニングをして、やっと半年で下半身が痩せるのを実感できるようになりました。糖質制限など食事制限も徹底的にしたので、努力した甲斐があったと思います！
20代女性
下半身痩せに関するQ&A
下半身痩せに関するよくある質問をまとめました。疑問に思っていることなどは以下を参考にしてみてください。
下半身が痩せる方法は何がありますか？
下半身が痩せる方法には以下のようなものがあります。
下半身がむくみにより太っている、脂肪が多くて太っているなど、太くなっている原因によっても方法は変わってくるので、自分の状況から効果的な方法を実践してみるようにしましょう。
| タイプ | 原因 | 下半身痩せ方法 |
|---|---|---|
| むくみ | ・長時間同じ姿勢をとっている ・冷たい飲み物をよくとる ・塩分があるものをとる | ・ストレッチ ・ツボ押し ・塩分制限 ・定期的な運動 |
| 冷え | ・湯船につからずシャワーが多い ・冷たい物、飲み物をよく摂る | ・ストレッチ ・ツボ押し ・塩分制限 ・定期的な運動 |
| 姿勢が悪い | ・左右の足の長さが違う ・座っている時間が長い | ・骨盤ストレッチ ・座り方の見直し ・歩き方の見直し |
| 筋肉不足 | ・運動不足 ・長時間の立ちっぱなしが辛い | ・筋トレ ・有酸素運動 |
脚やせの筋トレは何が効果的ですか？
脚やせ筋トレに効果があるのは、「スクワット」です。
下半身で一番筋肉が大きい太もも周りの筋肉を中心に鍛えることで、下半身全体の代謝アップにも期待ができます。
スクワットは、正しい姿勢で行うとより効果が期待できるので、本記事で紹介している方法と注意点を参考に実践してみましょう。
下半身瘦せの筋トレは何がおすすめですか？
下半身痩せには、「スクワット」もおすすめですが、お尻からふくらはぎにかけて筋トレができる「レッグランジ」がおすすめです。「レッグランジ」は以下の手順で行います。
- 両足を肩幅ほど開き、両手は腰の後ろに固定する
- 右足を一歩大きく踏みこみ、右足の太ももと地面が平行になるまで腰を落とす
- ゆっくり元の体勢に戻す
- ①～③を20回繰り返し、左足も同様に行う
上記を1セットとし、1日3セットやるとさらに効果が期待できます。普段運動をしない人は１セットからスタートし、徐々にセット数を増やしていくと無理なく続けられます。
下半身の脂肪を落とす方法は何が最適ですか？
脂肪を落とすには、有酸素運動がおすすめです。適度な筋トレと継続的な運動をしていくことで、脂肪燃焼効果が期待できます。
1日20分〜60分の以下の運動が効果的なので、自分が続けられそうな運動を選ぶようにしましょう。
- ランニング
- ウォーキング
- 水泳
- サイクリング
- エアロビクス
お尻・太もも痩せの良い方法はありますか？
お尻・太もも痩せをするには、まずは骨盤が歪んでいないかを確認すると良いでしょう。
骨盤が歪んでいるとお尻を大きくさせ、太ももを含めた下半身が太くなる傾向にあります。
本記事でも骨盤の歪みを改善する方法を紹介しているので参考にしてみましょう。
足が太くなる食べ物は何ですか？
足が太くなる食べ物は、身体を冷やす食べ物です。身体を冷やす食べ物は以下のようなものがあります。
- 精製された食品(白砂糖・白米・小麦製品など)
- 夏が旬／温かい地域でとれるもの(ナス・トマト・きゅうり・オレンジ・バナナなど)
足を細くしたいなら本記事でも紹介している「身体を温める食材」を積極的に摂るようにしましょう。
足が細くなる運動は何が効果的ですか？
足が細くなる運動は、「ウォーキング」がおすすめです。
有酸素運動で脂肪燃焼効果が期待できるだけでなく、歩くことでふくらはぎの筋肉が収縮しポンプ機能がよく働くようになります。20分〜60分行うと筋トレや脂肪燃焼効果が発揮され、ダイエットに効果的です。
下半身瘦せは40代でも細くなりますか？
40代は20代に比べ基礎代謝量が約100kcal低下すると言われており、脚やせが困難に思ってしまいますが、年齢に関係なく筋肉量を増やしていけば、基礎代謝量は向上するので、筋トレや有酸素運動を積極的に行うようにしましょう。
1日で効果が出る足痩せ方法は何がありますか？
本記事でご紹介したストレッチや運動方法は「継続」が必要で、効果を実感できるまで時間がかかります。
もし1日で効果を実感したいなら、痩身エステサロンを活用すると良いでしょう。体験コースを利用すれば格安で施術を受けられ、１日で脚やせを実感できます。
下半身だけ太る原因は何ですか？
下半身はもともと太りやすく、その理由としては心臓から遠い位置にあり、重力の影響を受けやすいことがあります。
心臓から遠いため、血行も滞りやすく、また重力の影響で下半身に水分が溜まりやすくなります。
脚痩せに有酸素運動は効果ありますか？
脚痩せに有酸素運動は効果があります。適度な筋トレに加え、継続的な運動で脂肪燃焼が期待できます。
特にウォーキングやランニングは、ふくらはぎを収縮させるので、ポンプ機能が活発になり、血行促進にもなります。
次の日足が細くなる方法を教えてください。
次の日足が細くなるためには、自力では難しいためエステサロンを利用するのがおすすめです。
エステサロンではプロの施術と、下半身太りの原因にダイレクトにアプローチできるマシンなどの設備が整っているので、すぐに効果を実感できます。
下半身痩せ器具ランキングを教えてください。
下半身痩せには以下の器具がおすすめです。是非、チェックしてみましょう。
- フットマッサージャー
- 骨盤矯正椅子
- 体感トレーニングスリッパ
- セルローラー
下半身を鍛えるメリットは何がありますか？
下半身を鍛えると筋肉量を増やすことに繋がり、基礎代謝を上げることができます。
痩せやすい身体を作りたいなら、下半身を積極的に鍛えるのがおすすめです。
1週間で足を細くする方法は何がありますか？
毎日運動やストレッチなどを行えば、多少脚やせ効果を実感できるでしょう。ただし、1週間継続していくことが大切なので、運動で時間の取れない人は１週間で成果を出すのは難しいです。
そういう場合は、エステサロンを活用しましょう。プロの施術を受けることができるので、短期間で効果を実感できます。
1週間で太もも痩せ・脚痩せするには何をしたらいいですか？
1週間で太もも痩せや脚痩せを実感するためにはエステサロンを利用するのがおすすめです。
筋トレや有酸素運動の効果は1カ月〜3カ月経たないと効果を実感できません。しかし、エステサロンではプロの施術とマシンを使い、1日で効果を時間できます。
また、1週間に2回ほど通うことで、見た目にも効果が出るので、短期間で脚痩せしたいならエステサロンを使うようにしましょう。
腰肉の落とし方を教えてください。
腰肉を落とすなら「ワイドスクワット」がおすすめです。
やり方は本記事でも紹介している「スクワット」と同じですが、下半身や腸腰筋を鍛えることができます。
- 足を肩幅よりも広めに開き、つま先は外に向ける
- 太ももが膝と平行になるまで腰を落とす
- ゆっくり元の体勢に戻す
- ①～③を20回繰り返し行う
太ももの脂肪を落とす方法を教えてください。
太ももの脂肪を落とすには、筋トレや有酸素運動がおすすめです。
太ももには一番大きい筋肉があり、それを鍛えることで代謝アップができます。また、有酸素運動は脂肪燃焼効果があるので、太ももの脂肪を落とすことも可能です。
下半身ダイエットサプリは効果ありますか？
下半身ダイエットサプリは飲むだけでは効果を発揮することができません。
ダイエットは基本的にバランスの良い食事と運動を組み合わせることが重要です。サプリメントは運動効果などをサポートする役割で、飲むだけで効果があるわけでないことを覚えておきましょう。
綺麗な足になるにはどうしたらいいですか？
綺麗な足を目指すなら、エステサロンを活用するのがおすすめです。
脚痩せを目指し、筋トレを多くしてしまうと筋肉質な足になり、マッサージだけでは脂肪燃焼効果に期待ができません。
もし、バランスよく綺麗に脚痩せしたいなら、エステサロンの施術がおすすめです。脂肪燃焼から筋肉へのアプローチなど、綺麗に痩せる施術を行ってくれます。
腰回りが瘦せる方法は何がありますか？
腰回りが気になるなら、まずは骨盤が歪んでいないかを確認すると良いでしょう。
骨盤が歪んでいると身体全体のバランスが悪くなり、腰痛を引き起こすだけではなく、血行不良により脂肪や老廃物を溜め込んでしまいます。本記事で紹介している骨盤ストレッチなどを実践してみましょう。
足痩せはジムに通うのがおすすめですか？
足痩せはジムに通っても実現することができますが、トレーニング器具に気をつける必要があります。無酸素運動の足の筋肉をつける器具は、「筋肉を大きくする」トレーニングです。
筋肉太りをする可能性があるので、器具を使うにしても回数を工夫し、ランニングマシーンを中心に活用すると良いでしょう。
筋肉質が足瘦せを成功させるためにはどうしたらいいですか？
筋肉質が足痩せするためには、筋肉を落とす必要があります。
筋肉を落とすためには足のストレッチやマッサージを中心に行うと良いでしょう。また、セルフケアに合わせてサロンに通うとより早く効果を実感できます。
足を細くする方法は中学生の場合何がありますか？
中学生の場合、ストレッチやマッサージ、筋トレや有酸素運動も効果的です。また短期間で効果を実感したいなら痩身サロンも活用できます。
ただし、エステサロンを利用する場合は、未成年なので保護者の同伴や、同意書を持参する必要があります。
下半身瘦せ漢方があるって本当ですか？
下半身などのダイエットに効果のある漢方もあります。
漢方は人の体が「気(エネルギー)」「血(血液)」「水(水分)」で構成されていると考えられており、体質や太った原因に合わせ、それを体内から補います。
サプリメントと同じく、バランスのよい食事と運動が大切なので、それを補助する役割だと考えましょう。
下半身痩せに効くヨガのポーズを教えてください。
下半身痩せに効くヨガのポーズは、「木のポーズ」です。
美脚効果が期待できるだけでなく、バランス感覚も鍛えられるので姿勢改善にも期待ができます。
- 両足を揃えて頭頂が上に引っ張られるイメージで姿勢良く立つ
- 右足に重心をおいて左足のかかとを右足に添える
- そのまま左膝を折るように外側に開き、左足裏を右太ももにつける
- 両手を合掌し呼吸を繰り返す
- ゆっくり元の体勢に戻す
- ①～⑤を逆足で繰り返す
下半身瘦せの食事は何がおすすめですか？
下半身痩せは、身体を温める食材を使った料理がおすすめです。
- 未精製の食材(黒糖・胚芽米など)
- 冬が旬の食材(ごぼう、カブ、ほうれん草、れんこんなど)
- 発酵食品(納豆、味噌など)
- タンパク質が多い食材(肉や魚など)
- ビタミンEが豊富な食材(ナッツやアボカドなど)
立ちながら足痩せをすることは可能ですか？
立ちながら足痩せすることは可能です。
長時間立ちっぱなしであれば、血行が悪くなっているので、ストレッチなどをすると良いでしょう。
一番のおすすめは、つま先で立って下ろすことを繰り返す動きで、立ちながらふくらはぎの筋肉収縮を促すので、血行改善に効果的です。
骨盤を小さくする方法はありますか？
骨盤自体を小さくすることは難しいですが、骨盤が歪んでいたり開いている状態を改善したりすることができます。
本記事で紹介している骨盤ストレッチや、歩き方、座り方の改善をしていけば骨盤の歪みを改善することができるでしょう。
下半身太りがひどい人の対処法はなりますか？
下半身太りがひどい人は、エステサロンを活用しましょう。
ダイエットしてもなかなか落とすことができない脂肪やセルライトもプロの施術でごっそり落とすことができます。
まとめ
下半身太りを解消する方法をご紹介しました。
下半身瘦せストレッチや下半身瘦せマッサージなどは効果が期待できるものの、即効性は薄く、有酸素運動や筋トレも効果を感じるまで1ヶ月以上はかかります。
もし、速攻で効果を感じたい、短期間で脚やせしたいならエステサロンを利用するのがおすすめです。プロの施術やマシンを使い下半身太り解消に効果的な施術をしていくので、効果をすぐに実感できます。
脚やせを継続するための日常ケアのコツなどもアドバイスしてくれるので、痩せにくい下半身も短期間で効果を感じられることができます。下半身太りに悩みを抱えていたら、エステサロンの活用もぜひ検討してみましょう。